美尻エクササイズ1

お尻黒ずみ
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美尻エクササイズ1

お尻の運動

筋肉が落ちたぺたんこなお尻。太ももとの区別がはっきりしたグラマラスなおしりになりたい…!ニキビや黒ずみがあろうがなかろうが、誰もが思うこの願望。その思いとは裏腹に、重力と筋力の低下でおしりの形は着々と変化していきます。しかし、なんとおうちでごろごろしながらきゅっとあがったおしりを作ることができるのです。

きゅっとあがったおしりを作る筋肉は、中殿筋(ちゅうでんきん)と大殿筋(だいでんきん)。中殿筋が弱くなるとヒップの崩れに、大殿筋が弱くなるとたれ尻に!逆を言えば2つの筋肉を鍛えることで立体的なハリのあるおしりを作ることができるのです。もちろん、筋肉を鍛えることでおしりの代謝がよくなるので、おしりの皮膚にもハリとつやが!弾力のあるおしりはストレスに負けません。

美尻エクササイズ ver.1

1. 姿勢:  床にうつ伏せに寝て、手は顎の下に置く。両腕は45度くらいを目安に開き、膝はまっすぐ伸ばす。

2. 片方の脚を付け根からゆっくり持ち上げて20秒キープする。

3. 限界まで上げきったら床に下ろす。もう片方の脚に入れ替えて同様に付け根からゆっくり持ち上げる。

上下20回を2セット行いましょう。

ポイント1:と松前までしっかり伸ばすことを意識することが大切。

ポイント2:おしりが引き締まるのを意識して行うと効果的。

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